冬型の気圧配置になってまいりました。皆さまいかがお過ごしでしょうか？　サイクリスト事務員です。

長い雨で，１０月の総走行距離が１３１．４８ｋｍで終わりました。どう見ても２日間の練習距離です。長い距離を乗る人ですと，１日で走りますね。

自称走り屋としては屈辱的ですｳﾜｧｧｧｧｧｧヽ(`Д´)ﾉｧｧｧｧｧｧﾝ!

ロードバイクでより速く走るための一番の練習は，ロードバイクで走ること以外にありません。雨などで走れないときは，次善の策として室内ローラー台トレーニングがありますが，これは騒音と振動が発生するため，集合住宅に住んでいるとまずできません。

そこで，私が取り入れているのは，スポーツセンタートレーニングルームに設置してあるエアロバイクでのインターバルトレーニングです。

このようにモニターに，時間・負荷・回転数・脈拍数・消費カロリーが表示されます。画面切り替えで，走行距離と歩数換算も表示されます。

はじめの１０分間は１２０ｗ（ワット）の負荷で１分間８０回転ほどで回し準備運動をします。

次に，負荷を２２０ｗまで上げ１分間１００回転以上で回します。これを２分３０秒続け，さらに負荷を２５０ｗ（機械のＭＡＸ）まで上げ３０秒間回します。これが１セット。

インターバルを３～５分間とり（回転数は９０／分を維持），全部で５～７セットやります。セット数はそのときの体調によります。７セットやりますと，消費カロリーは６００kcalを超え，へとへとになります。

５００mlペットボトルの水を２本消費し，トレーニングシャツは汗でびっしょり。風景が変わらないので漫然と回していると３０分もしないうちに飽きてきますが，インターバルトレーニングをすると６０分間があっという間に過ぎます。６０分で強制終了となり，１分間クールダウンをしてから止まります。

このエアロバイクトレーニングの効果ですが，最初は気休め程度かなと考えていましたが，一般道路をロードバイクで走るときのように信号で停まることがないので，回転力（ケイデンス）がかなり上がります。実走でも効果が実感でき，ペダリングが楽しくなります。

走行距離は３５ｋｍ前後を記録しますが，空気抵抗がないのでこれはまったくあてになりません。ローラー台トレーニングでも同じことがいえます。

トレーニングルームの中で，エアロバイクを１時間回している人を見かけたことはありません。私だけです。他の人は，バーベールやマシンを使い筋トレを主にしています(´･ω･`)