冬型の気圧配置になってまいりました。皆さまいかがお過ごしでしょうか？　サイクリスト事務員です。

長い雨で，１０月の総走行距離が１３１．４８ｋｍで終わりました。どう見ても２日間の練習距離です。長い距離を乗る人ですと，１日で走りますね。

自称走り屋としては屈辱的ですｳﾜｧｧｧｧｧｧヽ(`Д´)ﾉｧｧｧｧｧｧﾝ!

ロードバイクでより速く走るための一番の練習は，ロードバイクで走ること以外にありません。雨などで走れないときは，次善の策として室内ローラー台トレーニングがありますが，これは騒音と振動が発生するため，集合住宅に住んでいるとまずできません。

そこで，私が取り入れているのは，スポーツセンタートレーニングルームに設置してあるエアロバイクでのインターバルトレーニングです。

このようにモニターに，時間・負荷・回転数・脈拍数・消費カロリーが表示されます。画面切り替えで，走行距離と歩数換算も表示されます。

はじめの１０分間は１２０ｗ（ワット）の負荷で１分間８０回転ほどで回し準備運動をします。

次に，負荷を２２０ｗまで上げ１分間１００回転以上で回します。これを２分３０秒続け，さらに負荷を２５０ｗ（機械のＭＡＸ）まで上げ３０秒間回します。これが１セット。

インターバルを３～５分間とり（回転数は９０／分を維持），全部で５～７セットやります。セット数はそのときの体調によります。７セットやりますと，消費カロリーは６００kcalを超え，へとへとになります。

５００mlペットボトルの水を２本消費し，トレーニングシャツは汗でびっしょり。風景が変わらないので漫然と回していると３０分もしないうちに飽きてきますが，インターバルトレーニングをすると６０分間があっという間に過ぎます。６０分で強制終了となり，１分間クールダウンをしてから止まります。

このエアロバイクトレーニングの効果ですが，最初は気休め程度かなと考えていましたが，一般道路をロードバイクで走るときのように信号で停まることがないので，回転力（ケイデンス）がかなり上がります。実走でも効果が実感でき，ペダリングが楽しくなります。

走行距離は３５ｋｍ前後を記録しますが，空気抵抗がないのでこれはまったくあてになりません。ローラー台トレーニングでも同じことがいえます。

トレーニングルームの中で，エアロバイクを１時間回している人を見かけたことはありません。私だけです。他の人は，バーベールやマシンを使い筋トレを主にしています(´･ω･`)

今年何度目の雨期なのでしょうか。気温も下がり風邪をひきやすくなっています。皆さまどうか体調にお気をつけください。サイクリスト事務員です。

三連休は胃腸炎でロードバイクに乗れず，この土日も雨で乗れませんでした。１０月の走行距離はまだ６６km。

←ここは上尾から川越に入ったところにある入間川サイクリングロード入り口です。ここから南へ約１０kmは，踏切一箇所・信号一箇所のみで，あとは続けて走ることができる区間となっています。最近の練習では，この区間をいかに速く走り抜けるかがテーマになっています。具体的には，追い風のときは３５km/h以上で，向かい風のときでも３０km/h以上で走ることです。

これからの季節は北から風が吹きますので，この区間は追い風になります。追い風を利用して，４０km/hをキープして走れるようになりたいです。これが今後のスピードアップの鍵になるでしょう。

次にロードバイクに乗れるのはおそらく１０月２８日……(´・ω・｀)

それまで，スポーツセンターのトレーニング室でエアロバイクを漕いで，心肺機能・回転力・筋力をキープしたいと思います。

夏期休暇が終わりました。サイクリスト事務員です。

８月５日，筑波サーキット100kmチャレンジに参戦しました。チャレンジと言いましても，ガチのロードレースでした。

筑波サーキットは１周2.07km，これを４９周します。メインの９時間耐久レース後半戦との併走ですので，かなりの人数でした（９耐約２００チーム，100kmチャレンジ７８名）。

22周で、2回目のピットインをしました。24周でピットインするはずが、間違えてしまいまいました。体力が削られ、ぼんやりしてたのです。

次は、34周目でピットインすることを確認し、コースへ出ました。気温は30℃を超えています。

25周目を走り終え、あと半分となりました。最低でも30km/hで走ることを心がけ、黙々とペダルを回しました。先頭集団がコーナーに突っ込んでくるときは追突が怖いので、スピードを落として回らなければなりません。また、ピットロード前では、ピットに入る速い選手が狭いインから抜いてくるので、あぶないなあ！　と思わず声を出してしまいました。

32周目、ふくらはぎがつりそうになりました。第1コーナー手前のちょっとした上りが、かなりきつく感じます。同じように足がつりそうになっているのか、走りながらマッサージしている選手や、ピットまでもたず、コース外の芝生で座り込んでいる選手もいます。

太もも・ふくらはぎともにピキピキしながら34周でピットへ。先頭はすでにゴールしています。これはあかんと言いながら、マッサージをします。座ってやすんだら？  と友人に言われ、座って足をほぐします。その間に友人はボトルに水を詰めています。15分ほど休憩をとり、なんとか走れるようになりました。

残り15周、時間はまだまだありますので、確実な方法として、42周で一度ピットに入ることを友人と確認し、コースに出ます。

残り2周となり、スピードを上げようとしましたが、足がいっぱいいっぱいで回りません。ラスト1周、足がつらないよう気をつけながら走り、スパートもなくゴール。さらに1周してピットに戻った瞬間、両足の太ももとふくらはぎがつりました。それでも友人とがっちり握手。

誰も見ていないところで、いかにも優勝したかのような写真を撮ってもらいました。

結果

タイム    3:44:40.194(49周  101.49km)

               トップからプラス1:19:10

順位     78人中41位（ただし，完走は53人）

平均速度は27.08km/hですが、ピットにいた時間が合計で31分50ありますので、休憩なしですと平均速度31.55km/hとなり、かなり無理して走ったことがわかりました。

復帰第1戦完走は嬉しい成果ですが、サーポトしてくだ友人が、来年の9時間耐久レースに選手として一緒に走ってくれることになったことが、一番の成果です。

暑中お見舞い申し上げます。サイクリスト事務員です。

梅雨が明け，夏本番となりましたが，梅雨明け前も連日の高温多湿でした。皆さま体調を崩されていませんでしょうか？

先日，気温３４度の中，１００ｋｍライドを行いました。

↑この写真は折り返し地点で撮ったものです。補給食としてカロリーメイトを食べようとしたところ，胃が受け付けず半分しかのどを通りませんでした。

復路はボトルの水を頻繁に体にかけましたが，８０ｋｍ地点で足が明らかに回らなくなり，９０ｋｍ地点で全身が重たくなりました。自宅に着きカギを開けようとしたところ，意識が遠くなって壁に頭をゴツンとぶつけました。ヘルメットをかぶっていて良かったです。

部屋に入りそのまま倒れ込みました。１時間半ぐらい動けず，これは熱中症ではないかと思いました。

それからというものの，日中，固形物があまり食べられず，ゼリー飲料等でカロリーを取っています。

自転車レース復帰戦まで２週間ほどになりましたので，暑さ対策をしっかりしながらトレーニングをしたいと思います。

皆さまも，こまめに水分を取るなどして，熱中症にはくれぐれもお気をつけください。

一年で最も過ごしにくい季節ですが，皆さまいかがお過ごしですか。サイクリスト事務員です。

６月２４日は１００ｋｍライドしましたが，７月１日は雨で乗れず，２日は１００ｋｍ走るつもりで外へ出たものの，あまりにも気温と湿度が高く，２５ｋｍ地点で折り返してしまいました。ここです。

ＫＩＲＩＮではなく，上尾運動公園内体育館です。自宅からちょうど２５ｋｍです。１００ｋｍライドのときは，熊谷市佐谷田まで５０ｋｍ走らなければなりません。半分の距離しか走りませんでしたので充実感も半分でした。

８月５日，筑波サーキットで９時間耐久レースが行われます。３人のチームで交代しながら９時間，何周走れるかを競う大会です。筑波サーキット１周は，２０７０メートル。平均時速４０ｋｍで走ると１周３分ほどです。トップのチームは９時間で１８０周（３７２．６ｋｍ！）くらい走ると思います。

私はこの筑波サーキット９時間耐久レースに出走したかったのですが，現在チームメイトがいません(´･ω･`)　そこで，９時間耐久レースの前に行われる１００ｋｍチャレンジというレースに出走することにしました。全４９周で，目標タイムは３時間３０分です。ピットクルーとして友人を連れて行きます。ロードバイクに乗ったことがない彼と，来年９時間耐久レースに出走できたらいいなと勝手に考えていますがどうなりますやら。

ちょうど１ヶ月後のレースに向けて，涼しい時間帯を選んで走り込みたいです。